ダンベルローイング｜トレーニングマニュアル

鍛えられる部位

基本動作

腕を曲げて引き上げるイメージで行うと、このようなフォームになってしまいます。腕で引き上げるイメージで行うと、腕の力ばかり使ってしまい、背中に十分な負荷がかかりません。特に初心者の方に多いNGフォームです。

腕を曲げるのではなく、肘を後方に引くイメージで引き上げてください。また、フィニッシュで胸をしっかり張ることを意識することで広背筋をしっかりと収縮させることができます。

ダンベルを下ろしきれておらず、背中に十分なストレッチがかかっていません。

ダンベルは背中にストレッチ感を感じるまでしっかりと下ろしてください。可動域を最大限に確保することを意識して行ってください。

ダンベルの軌道が”上下”になっています。この軌道で行うと、腕や三角筋後部へ負荷が逃げてしまい、広背筋に十分な負荷を与えることができません。

軌道が円を描くようにダンベルを上げ下げしましょう。広背筋を十分に収縮・伸展させることができます。

ダンベルを引いたときに目線が下になり、あごを引いてしまっています。フィニッシュポジションであごを引くと、胸郭を広げるにくくなるので、広背筋を十分に収縮させることができません。

フィニッシュポジションでは目線は正面で、あごを上げるように意識しましょう。