シーテッドローイング｜トレーニングマニュアル

鍛えられる部位

基本動作

腕を曲げて引くイメージで行うと、このようなフォームになってしまいます。腕で引くイメージで行うと、腕の力ばかり使ってしまい、背中に十分な負荷がかかりません。特に初心者の方に多い間違いです。

腕を曲げるのではなく、肘を後方に引くイメージで行ってください。また、フィニッシュで胸をしっかり張ることを意識することで広背筋をしっかりと収縮させることができます。

フィニッシュポジションで後ろにのけ反ってしまっています。これでは広背筋を十分に収縮させることができません。

フィニッシュポジションでは後ろにのけ反らないように意識しましょう。フィニッシュで胸を張る際、上体が若干後ろにいくぐらいであれば問題ありません。

スタート位置まで戻しきれておらず、背中に十分なストレッチがかかっていません。

背中にストレッチ感を感じるまでしっかりと戻してください。可動域を最大限に確保することを意識して行ってください。

骨盤を前傾させないと背中が丸まってしまい、背中の筋肉を十分に収縮・伸長させることができません。また、腰のケガの原因にもなります。

お尻を後ろに突き出すイメージで骨盤を前傾させた状態で行いましょう。