トレーニングフォーム完全マニュアル
胸のトレーニング
大胸筋上部
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルプレス
スミスマシンインク...
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
ラットプルダウンマシン
基本フォームの解説
基本動作
- パッドの高さを調節する。（ビハインドネックラットプルは足を踏ん張らないので、通常よりも高めの位置に設定する。）
- 肩幅の１．５倍ぐらいの手幅でバーを順手で掴む。
- バーを掴んだまま、シートに座る。（骨盤は前傾させない）
- 体を反らさず、上体をまっすぐにキープしたまま、バーを頭の後ろにむかって引く。
- バーをゆっくりとスタートポジションまで戻す。
ポイントとコツ
可動域は大きくとる
バーを戻しきれておらず、可動域が小さくなっています。フォームがある程度できてきた初心者～中級者の方に多く見られるミスです。
バーを戻すときは背中にストレッチ感を感じるまでしっかりと戻しましょう。
骨盤はニュートラル
通常のラットプルダウンでは骨盤（お尻を後ろに突き出す状態）を前傾させますが、ビハインドネックの場合は骨盤を前傾させるのはNGです。
ビハインドネックでのラットプルダウンを行うときは、骨盤はニュートラル（腰を垂直にした上体）をキープして行うようにしましょう。
