ショルダープレス（スミスマシン）｜トレーニングマニュアル

鍛えられる部位

基本動作

バーをあごの高さまでしっかり下せていません。これでは三角筋前部の伸長が不十分となってしまい、トレーニング効果が低減してしまいます。

バーをあごの高さまでしっかり下せています。可動域を最大限確保することを意識して動作を行いましょう。

お腹に力を入れ、腹圧を高めた状態で行わないと、このようにバーを挙上した際に腰が反ってしまいます。このフォームで行うと大胸筋上部へ負荷が逃げてしまいますし、腰のケガの原因にもなります。

お腹に力を入れ、腹圧を高めた状態をキープしてバーを挙上しましょう。

バーを挙上した際に視線が上を向いており、あごが上がっています。あごが上がると三角筋前部が完全収縮しません。また、あごが上がると腰も反りやすくなるのでこのフォームにならないように注意しましょう。

バーベルを挙上したときはあごを引くようにしましょう。