ショルダープレス（ダンベル）

ダンベルを目線の高さまでしっかり下ろせていません。これでは三角筋前部の伸長が不十分となってしまい、トレーニング効果が低減してしまいます。

ダンベルの持ち手部分が目線と同じ高さになるまでしっかりと下ろしましょう。可動域を最大限確保することを意識して動作を行いましょう。

筋量に見合っていない重量を扱うとこのように腰が反ってしまいます。このフォームの方が重量は扱えますが、大胸筋上部へ負荷が逃げてしまい、三角筋前部に十分な負荷がかかりません。こうなってしまう場合は重量を落して行いましょう。

お腹に力を入れ、腹圧を高めた状態をキープし、腰を反らさないようにしてダンベルを挙上しましょう。

内側に向かってダンベルを挙上した方が三角筋がより収縮すると思われがちですが、内側に上げるとトップポジションに近づくにつれて三角筋から負荷が逃げます。

ダンベルは内側ではなく真上に上げるように意識して行いましょう。