スタンディングアーノルドプレス｜トレーニングマニュアル

鍛えられる部位

基本動作

ダンベルをあごの高さまでしっかり下ろせていません。これでは三角筋前部の伸長が不十分となってしまい、トレーニング効果が低減してしまいます。

ダンベルはあごの高さまでしっかり下ろしましょう。可動域を最大限確保することを意識して動作を行いましょう。

お腹に力を入れ、腹圧を高めた状態で行わないと、このようにダンベルを挙上した際に腰が反ってしまいます。このフォームでは大胸筋上部へ負荷が逃げてしまいます。また、腰のケガにつながる恐れもあるので腰を反らないよう注意してください。

お腹に力を入れ、腹圧を高めた状態をキープしてダンベルを挙上しましょう。

ダンベルを挙上した際に視線が上を向いており、あごが上がっています。あごが上がると三角筋前部が完全収縮しません。また、あごが上がると腰も反りやすくなるのでこのフォームにならないように注意しましょう。

ダンベルを挙上したときはあごを引くようにしましょう。