アップライトロウ（ケーブル）

「バーを上げる」という意識だけで動作を行ってしまうとこのような動きになってしまいます。このフォームでは三角筋側部に全く負荷がかかりません。

このようにバーは肘から上げるよう意識してください。「バーを上げる」ではなく、「肘を上げる⇒肘から先が自然とついてくる」というイメージで行うと正しいフォームになりやすいです。

バーを上げるときにバーが身体から離れてしまっています。このフォームで行うと、三角筋側部ではなく、三角筋前部に負荷が逃げてしまいます。

バーは常に身体の近くを通るようにしましょう。自分のあごに向かって引き上げるようなイメージで行うと、バーが体から離れにくいです。

目線が下になっており、あごが下がっています。このフォームで行うと三角筋側部ではなく、僧帽筋に負荷が逃げてしまいます。これは初心者はもちろん、上級者の方にもよく見られるミスです。

視線は常に斜め上を見て、あごが下がらないように意識しましょう。これに加えて、肩がすくんで首が縮まらないよう、「首を常に長く保つ」ということも意識すると完璧なフォームになります。

胸を張らずに前かがみになって行うと、僧帽筋の関与が強くなってしまい、三角筋側部への負荷が軽減してしまいます。

フィニッシュポジションで肩甲骨を下制させ、しっかりと胸を張ってください。この状態で行うことで、僧帽筋の関与を受けず、三角筋側部に集中して負荷を乗せることができます。