トレーニングフォーム完全マニュアル
胸のトレーニング
大胸筋上部
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルプレス
スミスマシンインク...
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
ケーブルマシン
ストレートバーハンドルもしくはEZバーハンドル
基本フォームの解説
基本動作
- ケーブルマシンにストレートバーもしくはEZバーのアタッチメントを取り付ける。
- 順手のサムレスグリップ（親指を巻き込まない握り方）でバーを握り、ケーブルマシンの前に立つ。
- 体を若干前傾させ、あごを引いた状態で構える。
- 体をなるべく動かさないようにし、腕がまっすぐになるまでバーを押し下げる。腕を伸ばしていくときにあごも上げていく。
- ゆっくりとスタートポジションまでバーを戻す。
ポイントとコツ
肘の位置を動かさない
肘の位置が上下に動いてしまっています。初心者の方に非常に多い間違ったフォームです。肘の位置が動いてしまうと、上腕三頭筋から負荷が逃げてしまい、十分なトレーニング効果が得られません。
肘の位置はできるだけ動かさず、肘から先の前腕の部分のみ動かすように意識しましょう。
体重をかけない
これも初心者の方に多い間違ったフォームです。適正な重量設定ができておらず、上腕三頭筋の力ではなく、体重をかけることによってバーを押し下げています。このフォームの方が重量は扱えますが、上腕三頭筋への負荷は軽減してしまいます。
体重はかけず、上腕三頭筋の力だけでバーを押すように意識してください。
骨盤を前傾させない
骨盤を前傾させると体重をかけやすい体勢になってしまい、セットの後半で無意識に体重をかけてバーを押すフォームになってしまいます。
骨盤をニュートラルにすることで、体重をかけにくい体勢を作ることができます。
