トライセップスプッシュダウン（ロープ）

肘の位置はできるだけ動かさず、肘から先の前腕の部分のみ動かすように意識しましょう。

これも初心者の方に多い間違ったフォームです。適正な重量設定ができておらず、上腕三頭筋の力ではなく、体重をかけることによってロープを押し下げています。このフォームの方が重量は扱えますが、上腕三頭筋への負荷は軽減してしまいます。

体重はかけず、上腕三頭筋の力だけでロープを押すように意識してください。

骨盤を前傾させると体重をかけやすい体勢になってしまい、セットの後半で無意識に体重をかけてロープを下げるフォームになってしまいます。体重をかけて行うと、上腕三頭筋への負荷が低減し、十分なトレーニング効果が得られません。

骨盤をニュートラルにすることで、体重をかけにくい体勢を作ることができます。

フィニッシュポジションで手首を外側に返せてません。このフォームでも上腕三頭筋を鍛えることはできますが、収縮が不十分ですので完璧なフォームとはいえません。

このように手首を外側に返すことにより、上腕三頭筋が最大収縮します。フィニッシュポジションでは必ず手首を外側に返しましょう。