トレーニングフォーム完全マニュアル
胸のトレーニング
大胸筋上部
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルプレス
スミスマシンインク...
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
ダンベル
フラットベンチ
基本フォームの解説
基本動作
- 片手にダンベルを持ち、ダンベルを持っていない方の手とひざをフラットベンチに置き、上体が床と平行になるよう構える。 （フラットベンチがない場合は立った状態でイス等で代用して行う。）
- 上体が床と平行な状態を保ちながら、ダンベルを持った腕を後方に伸ばす。
- 伸ばした腕をゆっくりとスタートポジションに戻していく。
ポイントとコツ
肘の位置を動かさない
肘の位置が上下に動いてしまっています。肘の位置が動いてしまうと上腕三頭筋が十分に収縮・伸長せず、トレーニング効果が低減してしまいます。
肘の位置はなるべく動かさないようにして動作を行いましょう。
上腕と床を平行に保つ
肘の位置が下がってしまっており、上腕と床が平行に保たれていません。上腕が床と平行な位置を保てないと、ダンベルの負荷が上腕三頭筋にかかる時間が短くなり、トレーニング効果が低減してしまいます。
肘が下がらないように注意し、上腕が床と平行な状態を保つようにして動作を行いましょう。
