トレーニングフォーム完全マニュアル
胸のトレーニング
大胸筋上部
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルプレス
スミスマシンインク...
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
ダンベル
アジャスタブルベンチ
基本フォームの解説
基本動作
- アジャスタブルベンチを４５°～６０°に調節する。
- 両手にダンベルを持って、ベンチに座る。
- 両手のダンベルを腕を曲げながら肩の高さまで上げる。ダンベルを上げるときは、小指を肩に近づけるイメージで手首を回転させながら上げる。
- 腕が床と垂直になるまでゆっくりと戻す。
ポイントとコツ
反動を使わない
腕を振り子のようにしてダンベルを上げてしまっています。これではボトムポジションでの上腕二頭筋への負荷が軽減してしまいます。
反動を使わず、丁寧にダンベルを上げ下げするようにしましょう。
回外させて最大収縮
上腕二頭筋を最大収縮させるにはダンベルを上げたときに回外（小指側を内側にひねる）させる必要があります。このフォームでは手首が回外できておらず、上腕二頭筋が最大収縮していません。
このように手首を回外させ、上腕二頭筋を最大収縮させることで高いトレーニング効果が得られます。
