トレーニングフォーム完全マニュアル
胸のトレーニング
大胸筋上部
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルプレス
スミスマシンインク...
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
ダンベル
基本フォームの解説
基本動作
- 腰幅ぐらいの足幅で立ち、両手にダンベルを持つ。 スタートポジションでは親指側が正面を向くように構える。
- 手首を回転させずダンベルを縦にしたまま、前腕が床と並行になるまで持ち上げる。
- 上げきったらゆっくりとスタートポジションに戻す。
ポイントとコツ
肘を前に出さない
肘を前に出してしまうとターゲットである上腕筋から負荷が抜けてしまいます。通常のダンベルアームカールの場合は肘を前に出すのが正しいフォームとなりますが、ハンマーカールの場合はNGですので注意してください。
肘は前に出さず、肘から先だけを上下さすイメージで動作を行ってください。肘を引いて行うことで上腕筋がしっかりと収縮します。
フィニッシュポジションであごを引く
目線が上を向いており、あごを上げた状態になっています。あごを上げてしまうと上腕筋が最大収縮しにくくなります。
フィニッシュポジションでは、目線は下を向き、あごを引くようにしましょう。上腕筋が最大収縮しやすくなります。
