トレーニングフォーム完全マニュアル
胸のトレーニング
大胸筋上部
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルプレス
スミスマシンインク...
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
ケーブルマシン
ストレートバーハンドル
基本フォームの解説
基本動作
- ケーブルマシンにストレートバーもしくはEZバーのアタッチメントを取り付ける。
- 腰幅ぐらいの足幅で立ち、肩幅ぐらいの手幅で手の甲が上になるようにしてバーを握る。
- バーをあご当たりに近づけるイメージで引き上げる。 このとき、肘が体より前に出ないようにし、上げきった状態で１秒ほどキープする。
- ゆっくりとスタートポジションに戻していく。
ポイントとコツ
肘を前に出さない
肘を前に出してしまうとターゲットである上腕筋から負荷が抜けてしまいます。通常のケーブルアームカールの場合は肘を前に出すのが正しいフォームとなりますが、リバースアームカールの場合はNGですので注意してください。
肘は前に出さず、肘から先だけを上下さすイメージで動作を行ってください。肘を引いて行うことで上腕筋がしっかりと収縮します。
フィニッシュであごを引く
目線が上を向いており、あごを上げた状態になっています。あごを上げてしまうと上腕筋が最大収縮しにくくなります。
フィニッシュポジションでは、目線は下を向き、あごを引くようにしましょう。上腕筋が最大収縮しやすくなります。
