トレーニングフォーム完全マニュアル
胸のトレーニング
大胸筋上部
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルプレス
スミスマシンインク...
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
ダンベル
基本フォームの解説
基本動作
- 両手にダンベルを持ち、腰幅ぐらいの足幅で立つ。
- 片足を前に踏み出し、腰を深く下げる。上体をまっすぐに保つよう意識しながら、後ろ脚の膝が床につくぐらいまで前脚を曲げて腰を落とす。
- 腰を落としきったら、前脚をもとの位置に戻る。
- もう片方の脚も同様に行う。
ポイントとコツ
つま先は正面を向くように
つま先が内側を向いてしまっています。このフォームでは足首に負担がかかり、ケガにつながる恐れがあります。
つま先が正面を向くようにして動作を行いましょう。
膝（ひざ）が内側に入らないように
前に出す脚の膝が内側に入ってしまっています。このフォームで行うと、膝を痛める恐れがありますので、内側に入らないよう注意してください。
膝は常につま先と同じ方向に曲げるように意識しましょう。
