トレーニングフォーム完全マニュアル
胸のトレーニング
大胸筋上部
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルプレス
スミスマシンインク...
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
ダンベル
フラットベンチ
基本フォームの解説
基本動作
- 両手にダンベルを持ち、脚を前後に開き、後ろの足の甲（もしくは足の先）をフラットベンチ等の上に乗せる。 （ベンチがない場合はイス等で代用する）
- 腰を真下に落としていくイメージで、膝を曲げていく。できるだけ深い位置まで腰を落とす。
- 腰を落としきったら、脚とお尻で踏ん張るイメージでスタートポジションまで戻す。
- 規定の回数を行ったら、反対側の脚も同様に行う。
ポイントとコツ
つま先は正面を向くように
つま先が内側を向いてしまっています。このフォームでは足首に負担がかかり、ケガにつながる恐れがあります。
つま先が正面を向くようにして動作を行いましょう。
膝（ひざ）が内側に入らないように
膝が内側に入ってしまっています。このフォームで行うと、膝を痛める恐れがありますので、内側に入らないよう注意してください。
膝は常につま先と同じ方向に曲げるように意識しましょう。
背中が丸まらないように
ダンベルの重さに負け、背中が丸まってしまっています。背中が丸まった状態で行うと腰を痛める可能性がありますので、背中を丸めないよう注意してください。
お腹に力を入れ、体幹を固定するイメージで上体をまっすぐにキープした状態で動作を行ってください。
