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レッグエクステンション

トレーニングフォーム完全マニュアル 胸のトレーニング 大胸筋上部 インクラインベンチプレス インクラインダンベルプレス スミスマシンインク...

鍛えられる部位

赤字:主動筋(メインターゲットとなる部位)
青字:協働筋(補助的に力を発揮する部位)

使用する器具

レッグエクステンションマシン

基本フォームの解説

基本動作
  1. マシンの回転軸と膝(ひざ)の位置が横並びになるようシートの位置を調節する。
  2. パットの下に脚を入れ、可動域ができるだけとれるよう、パットの位置を調節する。
  3. 脚がまっすぐになるまでパットを押し上げる。
  4. 上げきったらゆっくりとスタートポジションに戻す。

ポイントとコツ

反動を使わない

上体をあおった反動で脚を上げてしまっています。反動を使ってしまうと、大腿四頭筋から負荷が抜けてしまい、十分なトレーニング効果が得られません。

反動は使わず、丁寧な動作をするよう心掛けましょう。