トレーニングフォーム完全マニュアル
胸のトレーニング
大胸筋上部
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルプレス
スミスマシンインク...
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
ライイングレッグカールマシン
基本フォームの解説
基本動作
- パッドをふくらはぎの下あたりに合わせたときに、マシンの回転軸と膝（ひざ）の位置が横並びになるようパッドの位置を調節する。
- パットの下に脚を入れ、可動域ができるだけとれるよう、パットの位置を調節する。
- 上体をシートにつけたまま、パッドを引き上げる。
- 上げきったらゆっくりとスタートポジションに戻す。
ポイントとコツ
反動を使わない
上体をあおった反動で脚を上げてしまっています。反動を使ってしまうと、ハムストリングから負荷が抜けてしまい、十分なトレーニング効果が得られません。
反動は使わず、丁寧な動作をするよう心掛けましょう。
