アブローラー｜トレーニングマニュアル

鍛えられる部位

基本動作

骨盤の後傾（腰を若干丸めた状態）ができておらず、背中が反ってしまっています。骨盤の後傾がキープできていないと、腹筋から負荷が抜けてしまい、腕や背中に負荷が逃げてしまいます。

腰を若干丸め、恥骨を前に出すイメージで骨盤を後傾させ、その状態をキープしたまま動作を行ってください。

腹筋の筋力が不足していたり、セットの後半できつくなってくるとこのように背中が反ってしまうことがあります。背中を反ってしまうと、腰に大きな負担がかかり、ケガにつながる恐れがありますので注意してください。

腹筋をしっかり使って背中が反らないように注意してください。腹筋の筋力がなく、どうしても反ってしまう場合は、後述する「壁コロ」を行ってください。

アブローラーを手前に引くときは背中を吊り上げられるイメージで行いましょう。吊り上げられるイメージで行うことで自然と骨盤の後傾を維持することができます。

１回もできない、少ない回数しかできない場合はこのように壁をストッパーにして行いましょう。慣れてきたら壁との距離を離していき、最終的には壁なしで行えるようにしましょう。