トレーニングフォーム完全マニュアル
胸のトレーニング
大胸筋上部
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルプレス
スミスマシンインク...
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
チェストプレスマシン
基本フォームの解説
基本動作
- マシンに座り、グリップが乳首あたりの高さにくるようシートの高さを調節する。
- 肩甲骨を寄せ、胸を張り、背中にアーチを作る。
- 胸を張った状態をキープしながらプレスする。
- プレスしきったら、ゆっくりとスタートポジションに戻していく。
ポイントとコツ
肩甲骨を寄せて胸を張る
プレスしたときに肩も一緒に前に出ており、フィニッシュポジションで胸を張れていません。これでは胸から負荷が逃げてしまい、腕と肩の力で上げていることになります。
常に胸を張った状態をキープして動作を行いましょう。胸を張ることで大胸筋をしっかりと稼働させることができます。
可動域は大きくとる
スタート位置まで十分に戻せておらず、可動域が狭くなっています。筋量に見合っていない重量設定をしている方に多くみられるNGフォームです。
グリップが胸と横並びになるまでしっかりと戻しましょう。しっかりと戻せない=重量が重すぎるということなので、適正な重量で行うようにしましょう。
シートからお尻を浮かさない
プレスしたときにシートからお尻が浮いてしまっています。このフォームの方が重い重量を扱えますが、大胸筋への負荷は低減してしまいます。
プレスするときはシートにお尻をしっかりつけた状態で行いましょう。
