トレーニングフォーム完全マニュアル
胸のトレーニング
大胸筋上部
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルプレス
スミスマシンインク...
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
ディップススタンド
基本フォームの解説
基本動作
- 手首をまっすぐにして平行棒を握る。腕を伸ばし、ひざを曲げて脚を後ろで交差させる。
- 体を少し前に傾け、あごを引く。
- 身体の前傾を保ったまま、ゆっくり体を下に下げていく。
- できるだけ深く体を下げてから、胸を張った状態で体を押し上げる。
ポイントとコツ
肩甲骨を寄せて胸を張る
身体を持ち上げるときに肩が下がっており、フィニッシュポジションで胸を張れていません。これでは胸から負荷が逃げてしまい、腕と肩の力で上げていることになります。
常に胸を張った状態をキープして動作を行いましょう。胸を張ることで大胸筋をしっかりと稼働させることができます。
身体をしっかりと下ろす
身体を深くまで下ろせておらず、可動域が狭くなっています。特に初心者の方に多いNGフォームです。可動域が狭いと、十分なトレーニング効果が得られません。
胸にストレッチがかかるまでしっかりと身体を下ろしましょう。
