トレーニングフォーム完全マニュアル
胸のトレーニング
大胸筋上部
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルプレス
スミスマシンインク...
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
ダンベル
基本フォームの解説
基本動作
- ダンベルを持ったまま、膝（ひざ）を曲げた状態で仰向けになる。 肩甲骨を寄せて胸を張り、腕が床についている状態をスタートポジションとする。
- 胸を張ったままダンベルを上に持ち上げる。このとき若干内側に向かって上げることを意識する。
- ダンベルを上げきったらゆっくりとスタートポジションに戻す。 このとき、肘が床につくまでしっかりと下ろすこと。
ポイントとコツ
肩甲骨を寄せて胸を張る
ダンベルを上げたときに肩も一緒に上がってしまっており、フィニッシュポジションで胸を張れていません。これでは胸から負荷が逃げてしまい、腕と肩の力で上げていることになります。
常に胸を張った状態をキープして動作を行いましょう。胸を張ることで大胸筋をしっかりと稼働させることができます。
床からお尻を浮かさない
ダンベルを上げたときにお尻が床から浮いてしまっています。このフォームは 「デクラインフロアプレス」のフォームです。「デクラインフロアプレス」は大胸筋下部を鍛える別種目ですので、通常のフロアプレスを行うときは床からお尻が浮かないよう注意しましょう。
ダンベルを上げるときは床にお尻をつけた状態で行いましょう。セットの終盤の追い込みで多少浮く分には問題ありませんが、最初からお尻が浮いてしまうようであれば重量を落しましょう。
