トレーニングフォーム完全マニュアル
胸のトレーニング
大胸筋上部
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルプレス
スミスマシンインク...
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
ダンベル
基本フォームの解説
基本動作
- ダンベルを持ったまま、仰向けになる。
- 床からお尻を上げ、膝（ひざ）から胸までが一直線になるように構える。 脇を少し開き、手の位置は胸の横にくるぐらいを目安にする。 肩甲骨を寄せ、胸を張った状態で構える。
- 胸を張ったままダンベルを上に持ち上げる。 このとき若干内側に向かって上げることを意識する。
- ダンベルを上げきったらゆっくりとスタートポジションに戻す。
ポイントとコツ
肩甲骨を寄せて胸を張る
ダンベルを上げたときに肩も一緒に上がってしまっており、フィニッシュポジションで胸を張れていません。これでは胸から負荷が逃げてしまい、腕と肩の力で上げていることになります。
常に胸を張った状態をキープして動作を行いましょう。胸を張ることで大胸筋をしっかりと稼働させることができます。
